twaróg po treningu

o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]

[...] bana trochę dłuższego masz na ochłodę. 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) jaja jajecznica warzywa masło omega 3 witaminy 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem twaróg warzywa 16:00 - piers z kurczaka ryż biały warzywo oliwa TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY 19:00 - ryba (bede staral sie o swieze [...]

[...] 3 posiłek: 50g mąki razowej Typ 2000, 30g płatków owsianych, 2 jajka, 200g białka jaj, 15g 100% Whey Isolate, 15g wiórki kokosowe 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]

Dzień 68. Piątek 22.05 Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś [...]

[...] 3)Spaghetti - makaron pełne ziarno penne +pierś+pieczarki+cebulka+kukurydza+pomidory+ser+zołty +przyprawy+jogurt naturalny+przecier pom. 4)Placuszek twarogowy z mikrofali (twaróg półłusty +jajo+cynamon+olejek wanilinowy+słodzik+proszek do pieczenia) Trening: Wolne: Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Vitality Sport -2 wieczorem [...]

[...] g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g Twaróg 100 g 2. łosoś 300 g Chleb 200 g Masło czosnkowe 40 g 3. Jajka 6 szt. Mozzarella 80 g 4. twaróg 200g Wpc 20 g Tran 20 g Komentarz Dnia Pirwszy posiłek wypadł w restauracji, nie mogłem się powstrzymać przed świerzym chlebem z pieca z masłem czosnkowym :-D Na [...]

Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 [...]

Dzień Treningowy Niedziela 10.06.12 4 B A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87 60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ [...]

Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni [...]

Zjadłem trzeciego ogórka. Pal licho. Szósty posiłek taki, jak zaplanowałem. Do tego cynk i magnez. Rano była kreatyna i witaminy, po treningu kreatyna też. Twaróg, magnez, cynk. Suple na rano. To kieliszek pięćdziesiątka, nie szklanka :P. Kiedyś tran z niego piłem, ale zrezygnowałem z tranu (bo różnic absolutnie nie widzę, czy jest, czy nie ma) i [...]

Micha dalej. 6. Karkówka, siemię lniane. 7. Twaróg półtłusty, olej. Z supli rano witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna i wpc, na noc magnez i cynk. Sympatycznie. Dobranoc!

Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]

Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]

Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]

Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

Sroda-09.11-Masa tydzień 7 Cały tydzień drugie zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na [...]

Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]